預測最大肌力公式 換算
預測最大肌力公式：1RM=所舉的重量 X反覆次數之係數例：在背部訓練機以 135磅盡力操作，無法完成第 5次，
則預估的背部肌群的最大肌力為 135X1.13=152.55磅，
所以其最大肌力約為 150磅。
反覆次數
係數
反覆次數
係數
1
1
6
1.2
2
1.07
7
1.23
3
1.1
8
1.27
4
1.13
9
1.32
5
1.16
10
1.36
訓練量：組數 X反覆次數 X負荷量每組間的休息時間：1-3分鐘例：以最大肌力 70%為負荷量作為訓練，其背部肌群最大肌力是 150磅，欲操作 3組，其
表示方法為 3X12X105，故其總訓練量為 3780磅。每組間休息時間 1分鐘。
訓練階段：準備階段→增加肌耐力→增加肌力→增加爆發力→最佳表現→動態休息訓練目標：增加肌耐力--低負荷(60-80%)高次數；增加肌力—高負荷(85-90%)低次數。
反覆次數
訓練強度
反覆次數
訓練強度
1
100%
12
70%
2
95%
14
65%
4
90%
15
60%
6
85%
17
55%
8
80%
20
50%
10
75%
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